Симптомы стресса: классификация и причины их возникновения

 

Стресс это не всегда плохо. Стресс —  это выход из вашей зоны комфорта, что может помочь вам выполнить какую либо задачу или мотивировать вас сделать все возможное для ее выполнения, дать вам решимости сделать первый шаг в трудном деле. Но когда стресс становится чрезмерным, он может повредить вашему здоровью, настроению, продуктивности и вашим отношениям с близкими и коллегами.

Вы можете защитить себя с помощью распознавания признаков и симптомов стресса, и принять меры для уменьшения последствий.

Стресс — это способ с помощью которого ваш организм реагирует на любого вида напряжение окружающей обстановки или угрозы. В условиях стресса ваш организм вырабатывает химические вещества, которые дают вам дополнительные силы и энергию, необходимые, чтобы защитить себя, но он также может выключить способность мыслить, чувствовать и действовать и ухудшить способность вашего организма к самовосстановлению.


Когда все работает должным образом, стресс помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях это может спасти вашу жизнь. Например, вовремя нажать на тормоз, чтобы избежать аварии в чрезвычайной ситуации.

Стресс также может помочь вам мобилизоваться, чтобы встретить вызовы во всеоружии. Стресс — это то, что держит вас в напряжении во время экстремальной ситуации, обостряет вашу концентрацию.

Поскольку наша вегетативная нервная система не различает ежедневных обычных стрессоров и угрожающих жизни ситуаций, например, если ты переживаешь из за ссоры с другом, или из за пробки, денег, ваш организм реагирует так как если бы вы столкнулись с чрезвычайной ситуацией угрожающей вашей жизни. Когда вы неоднократно подвергаетесь стрессу в повседневной жизни, у вас может повыситься кровяное давление, ухудшится состояние иммунную системы, увеличится риск сердечного приступа или инсульта, ускориться процесс старения и многое другое, негативное воздействие стресса на организм многообразно.

Последние исследования, показывают, что у организма есть три способа ответа на стрессоры, на те моменты, которые ваша вегетативная нервная система воспринимает как угрозу.

Мобилизация (бей или беги). Когда нам нужно (или организм думает, что нам нужно), защитить себя или убежать от опасности, тело готовится к мобилизации. Поток гормонов стресса, адреналин и кортизол выбрасываются в организм для действий в чрезвычайных ситуациях. Ваше сердце стучит быстрее, мышцы в тонусе, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства становятся острее. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, скорость реакции и повышают общее физическое состояние организма.


Иммобилизации (замораживание). Иммобилизация связана с немедленной опасностью для жизни. Люди, которые имели какой-либо травмы, вспоминают, что как бы “застыли” в момент опасности и не могли двигаться дальше, это дисфункциональное состояние. В угрожающих жизни ситуациях этот вид иммобилизации иногда может быть полезен. Вы можете упасть в обморок или потерять сознание, позволяя этим самым организму пережить сильную физическую боль. Иммобилизация хорошо работает для рептилий, но для человека может быть губительна.

Социальное взаимодействие. Социальное взаимодействие — зрительный контакт,  внимательным образом выслушать, говорить в расслабленном состоянии, все это может мгновенно успокоить вас и затормозить нервную систему на ответную реакцию и негатив. 

Влияние стресса на разных людей дает иногда противоположный эффект, некоторым в напряженных ситуациях легче работается, а иные теряются. Например:

  • Инна боится выступать с перед людьми, ей тяжело даются публичные выступления и даже отчет на конференциях, а Анна наоборот обожает выступать перед людьми, она от этого получает удовольствие, ее адреналин во время выступления подстегивает и ей это нравится.

  • Сергей делает работу лучше и быстрее, если ему даны жесткие временные рамки, а Илья «выключается» в таких ситуациях.

  • Алла любит помогать престарелым родителям. Ее сестра, Вика, считает это действие напряженным.


Такие события, как свадьба, покупка дома, поступление в университет, получение повышения по службе может быть стрессовым для Вас, Вы можете также чрезмерно беспокоиться о чем-то, что может или не может случиться, иррациональные страхи, пессимистические мысли о жизни.

Распространенные внешние причины стресса

Стресс — это способ с помощью которого ваш организм реагирует на любого вида напряжение окружающей обстановки или угрозы. В условиях стресса ваш организм вырабатывает химические вещества, которые дают вам дополнительные силы и энергию, необходимые, чтобы защитить себя, но он также может выключить способность мыслить, чувствовать и действовать и ухудшить способность вашего организма к самовосстановлению.


Когда все работает должным образом, стресс помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях это может спасти вашу жизнь. Например, вовремя нажать на тормоз, чтобы избежать аварии в чрезвычайной ситуации.

Стресс также может помочь вам мобилизоваться, чтобы встретить вызовы во всеоружии. Стресс — это то, что держит вас в напряжении во время экстремальной ситуации, обостряет вашу концентрацию.

Поскольку наша вегетативная нервная система не различает ежедневных обычных стрессоров и угрожающих жизни ситуаций, например, если ты переживаешь из за ссоры с другом, или из за пробки, денег, ваш организм реагирует так как если бы вы столкнулись с чрезвычайной ситуацией угрожающей вашей жизни. Когда вы неоднократно подвергаетесь стрессу в повседневной жизни, у вас может повыситься кровяное давление, ухудшится состояние иммунную системы, увеличится риск сердечного приступа или инсульта, ускориться процесс старения и многое другое, негативное воздействие стресса на организм многообразно.

Последние исследования, показывают, что у организма есть три способа ответа на стрессоры, на те моменты, которые ваша вегетативная нервная система воспринимает как угрозу.

Мобилизация (бей или беги). Когда нам нужно (или организм думает, что нам нужно), защитить себя или убежать от опасности, тело готовится к мобилизации. Поток гормонов стресса, адреналин и кортизол выбрасываются в организм для действий в чрезвычайных ситуациях. Ваше сердце стучит быстрее, мышцы в тонусе, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства становятся острее. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, скорость реакции и повышают общее физическое состояние организма.


Иммобилизации (замораживание). Иммобилизация связана с немедленной опасностью для жизни. Люди, которые имели какой-либо травмы, вспоминают, что как бы “застыли” в момент опасности и не могли двигаться дальше, это дисфункциональное состояние. В угрожающих жизни ситуациях этот вид иммобилизации иногда может быть полезен. Вы можете упасть в обморок или потерять сознание, позволяя этим самым организму пережить сильную физическую боль. Иммобилизация хорошо работает для рептилий, но для человека может быть губительна.

Социальное взаимодействие. Социальное взаимодействие — зрительный контакт,  внимательным образом выслушать, говорить в расслабленном состоянии, все это может мгновенно успокоить вас и затормозить нервную систему на ответную реакцию и негатив. 

Влияние стресса на разных людей дает иногда противоположный эффект, некоторым в напряженных ситуациях легче работается, а иные теряются. Например:

  • Инна боится выступать с перед людьми, ей тяжело даются публичные выступления и даже отчет на конференциях, а Анна наоборот обожает выступать перед людьми, она от этого получает удовольствие, ее адреналин во время выступления подстегивает и ей это нравится.

  • Сергей делает работу лучше и быстрее, если ему даны жесткие временные рамки, а Илья «выключается» в таких ситуациях.

  • Алла любит помогать престарелым родителям. Ее сестра, Вика, считает это действие напряженным.


Такие события, как свадьба, покупка дома, поступление в университет, получение повышения по службе может быть стрессовым для Вас, Вы можете также чрезмерно беспокоиться о чем-то, что может или не может случиться, иррациональные страхи, пессимистические мысли о жизни.

Распространенные внешние причины стресса

  • Серьезные перемены в жизни
  • Работа или в школа
  • Трудности в отношениях
  • Финансовые проблемы
  • Занятость
  • Дети и семья

Распространенные внутренние причины стресса

  • Хроническое беспокойство
  • Пессимизм
  • Отрицательные разговоры с самим собой
  • Нереалистичные ожидания. Перфекционизм
  • Ригидность мышления, отсутствие гибкости
  • «Все или ничего» отношение

Ваша способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество ваших взаимоотношений, жизненного опыта,  вашего эмоционального интеллекта, и наследственности.

Что влияет на стресс 


  • Поддержка близких – Поддержка друзей и членов семьи могут стать сильным буфером против жизненных стрессоров. А если у вас отсутствует поддержка близких, и вы одиноки, то тем больше ваша Уязвимость к стрессу.

  • Ваше чувство контроля – Если у вас есть уверенность в себе, то ваша способность влиять на события и упорно преодолевать трудности намного выше, чем у человека, который не уверен в себе.

  • Ваше отношение и мировоззрение – оптимистично настроенные люди часто легче переносят напряженные ситуации. Они стремятся охватить проблемы, имеют сильное чувство юмора, и принимают изменения как данность, так как изменения — это часть жизни.

  • Ваши знания и подготовка – чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче справиться.

Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом в вашей жизни?

  1. У меня есть человек, которому я могу доверится, когда я чувствую себя под давлением, и близость этого человека заставляет меня чувствовать себя лучше.
  2. Я чувствую себя комфортно, во время напряженных ситуаций.
  3. Я чувствую себя хозяином своей жизни и уверен в своих силах.
  4. Я не нахожу причин, чтобы смеяться и радоваться, когда переживаю трудности.
  5. Неважно, насколько я занята, главное, сон, фитнес и правильное питание.  
  6. Я смог успокоиться, когда я начинаю чувствовать себя разбитым.

Каждое “нет” представляет собой направление в работе над собой.

В следующей таблице перечислены некоторые общие признаки и симптомы стресса. Чем больше признаков и симптомов стресса вы заметите в себе, тем ближе вы можете быть к стресс-перегрузкам.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Недальновидность
  • Вокруг один негатив
  • Мечущиеся мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы

  • Капризность
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Возбуждение, неспособность расслабиться
  • Вас переполняют чувства
  • Чувство одиночества и изоляции от общества
  • Депрессия

Физические симптомы

  • Боли и боли
  • Понос или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Потеря сексуального влечения
  • Частые простуды

Поведенческие симптомы:

  • Еште слишком много или наоборот слишком мало
  • Спите слишком много или слишком мало
  • Изолируете себя от других
  • Пренебрегаете своими обязанностями
  • Используете алкоголь, сигареты, чтобы расслабиться
  • Нервные привычки, например, грызете ногти

 

К сожалению, многие люди справляются со стрессом способами, которые только усугубляют проблему. Они слишком много пьют, чтобы расслабиться в конце напряженного дня, едят нездоровую пищу, сидят перед телевизором или компьютером в течение нескольких часов, используют таблетки, чтобы расслабиться, или «набрасываться» на других людей.

Есть более здоровые способы справиться со стрессорами.

Научиться управлять стрессом

Стресс-менеджмент включает в себя изменение стрессовой ситуации, когда вы можете, менять вашу реакцию на стрессоры, когда вы не можете, то не беспокоитесь, а просто пережидаете. Забота о себе, и нахождение время для отдыха и релаксации.

Физическая активность. Физическая активность играет ключевую роль в управлении стрессом. Деятельность, которая требует перемещения рук и ног особенно эффективны. Ходьба, бег, плавание, танцы и занятия аэробикой — это хороший выбор, особенно если вы занимаетесь спортом осознанно (концентрируя свое внимание на физических ощущения. Сфокусированное движение помогает привести в порядок нервную систему, в равновесие.

Открытость.   Открытость-это не признак слабости и это не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу.

Изменение образа жизни, чтобы справиться с симптомами стресса


Обязательно отведите время для расслабления. Методы релаксации , такие как йога, медитация и глубокое дыхание активирует в организме релаксационную реакцию, «состояние ребенка», что является противоположностью стрессовой реакции.

Правильное питание. Здоровый человек лучше готов к встрече стресса и лучше его переносит. Начните свой день со здорового завтрака, уменьшить потребление кофеина и сахара, и урежьте алкоголь и никотин.

Здоровый сон. Чувство усталости может увеличить стресс, заставляя вас мыслить иррационально. Сохранять спокойствие, получая хороший ночной сон.

 

Физиологические симптомы

Физиологические симптомы нервного стресса — одни из самых труднопереносимых, так как связаны со сбоем работы сразу нескольких систем нашего организма. К физическим реакциям при стрессе относя следующие симптомы.

      1. Снижение аппетита и как следствие — потеря веса при стрессе, что является достаточно распространённым симптомом и одним из верных признаков стрессового состояния. В редких случаях наблюдается обратная реакция организма: человек начинает поглощать всё без разбора и быстрыми темпами в короткие сроки набирает вес.

      2. Бессонница или постоянные пробуждения среди ночи, ночные кошмары и как следствие — быстрая утомляемость днём и снижение работоспособности.
      3. Непонятные, ничем не объяснимые боли в области спины или желудка. Однако чаще всего в стрессовой ситуации начинаются сильнейшие головные боли.
      4. Иногда температура при стрессе может быть чересчур заниженной (упадок сил), может держаться долгое время на отметке в 37 С, а иногда резко поднимается. Повышение температуры при стрессе не сопровождается никакими воспалительными процессами в организме.
      5. Усиливается потоотделение.
      6. Наблюдаются скачки артериального давления у тех людей, которые раньше этим не страдали.
      7. У людей, которые в жизни не знали, что такое аллергия, начинаются различные кожные высыпания аллергического характера.
      8. Начинаются проблемы с пищеварением: изжога, тошнота при стрессе бывает вплоть до рвоты, диарея или запор, отрыжка.
      9. Мышцы находятся в сильнейшем напряжении, иногда их сводит судорога. Конечности часто могут непроизвольно дрожать.
      10. Дыхание при стрессе чаще всего сбивается: человеку не хватает воздуха и у него может начаться приступ удушья.
      11. Сексуальное влечение резко падает.
      12. Непроизвольное сжимание челюстей и скрипение зубами.

Если в наличии больше половины из перечисленных симптомов, а никаких серьёзных заболеваний нет, это наверняка признаки самой настоящей стрессовой ситуации.

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы стресса самые управляемые и могут зависеть от волевых действий человека. К этой группе признаков относятся следующие симптомы.


      1. Равнодушие ко всему, отсутствие всяких стимулов для работы и жизни.
      2. Чувство полнейшего одиночества и невыразимой тоски.
      3. Чрезмерная раздражительность и беспричинные приступы гнева, враждебность к окружающему миру.
      4. Состояние постоянной тревожности, беспокойство по поводу того, что обязательно должно произойти что-то очень плохое. Могут иметь место внезапные приступы сильнейшей паники по самым незначительным причинам.
      5. Человека постоянно мучает чувство вины, хотя он и не может даже себе чётко объяснить, в чём и перед кем он виноват.
      6. Чувство предвзятости к себе, заниженная самооценка, постоянное недовольство собственными словами и действиями.
      7. Капризное настроение, которое портит жизнь не только окружающим, но и самому человеку.
      8. Человек не может расслабиться даже в самой спокойной и приятной обстановке.
      9. Резкие перепады настроения.
      10. Человек часто плачет.
      11. Регулярно начинают посещать мысли о самоубийстве.

Есть специально разработанные методики, как управлять стрессом. Они направлены прежде всего на управление нежелательными эмоциями, которые захлёстывают человека в стрессовой ситуации. После преодоления эмоционального барьера уже начинается работа и с остальными проявлениями данного заболевания.

Поведенческие симптомы

Физиологические и эмоциональные признаки стресса сказываются и на поведении человека. По его реакции на окружающие события можно чётко определить, находится он в стрессовом состоянии или нет.


      1. Он начинает допускать большое количество ошибок даже в той работе, которая для него всегда была привычной и хорошо отработанной.
      2. Постоянно занятый своим внутренним миром и проблемами, там происходящими, человек очень небрежно начинает относиться к своей внешности: носит старую, грязную, неглаженую одежду, не посещает парикмахера.
      3. Человек, подверженный стрессу, обычно очень суетлив без всяких на то причин, у него постоянно ни на что не хватает времени.
      4. Начинает курить, если не страдал этой привычкой раньше. Если же был курильщиком, то число выкуриваемых за день сигарет возрастает в несколько раз.
      5. Пытается залить тоску и одиночество алкоголем.
      6. Некоторые люди в стрессовом состоянии с головой уходят в работу, чтобы убежать от самих себя. Им свойственен трудоголизм в ущерб личному и семейному времени.
      7. Конфликтные ситуации как дома, так и на работе, учащаются.

Интеллектуальные симтомы

Данная группа признаков стресса чаще всего наблюдается у школьников, так как стресс у подростков связан как раз с интеллектуальными и эмоциональными перегрузками в школе.

      1. Невозможность сосредоточиться на чём-то, постоянная рассеянность и разброд мыслей в разных направлениях, концентрация внимания падает в несколько раз.
      2. Значительное ухудшение памяти.
      3. Негативные мысли не дают покоя и постоянно держат человека в напряжении.
      4. Бесполезное проигрывание в мыслях одной и той же ситуации, возвращение к одной и той же проблеме, которую мозг никак не может решить.
      5. Трудность в принятии самых простых решений.
      6. Неорганизованность, постоянные опоздания, беспорядок на рабочем месте, забывчивость.

Если большинство из перечисленных симптомов имеет место быть, человек находится в серьёзной опасности, так как стресс очень вреден для здоровья человека в целом — как физического, так и психического. Чем раньше будут обнаружены данные симптомы, поставлен диагноз и начато комплексное лечение, тем легче будет проходить восстановление после стресса.

Стресс – это психическое состояние, которое возникает как результат борьбы организма человека с трудными и неподвластными ситуациями.

Симптоматика умеренных стрессов менее выражена, а, следовательно, и менее заметна для обычного человека. Хотя по статистике не менее половины населения находятся в состоянии такого ежедневного стресса.

Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье.

Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс.

Физиологические симптомы:

— боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;

— повышение или понижение артериального давления;

— нарушения процессов пищеварения;

— напряжение в мышцах;

— дрожь или судороги в конечностях;

— появление высыпаний аллергического характера;

— увеличение или потеря веса;

— повышенная потливость;

— нарушения сна и/или аппетита;

— нарушение сексуальной активности.

Эмоциональные симптомы:

— раздражительность, приступы гнева;

— равнодушие;

— ощущение постоянной тоски, депрессия;

— беспокойство, повышенная тревожность;

— чувство одиночества;

— чувство вины;

— недовольство собой или своей работой.

Поведенческие симптомы:

— увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;

— потеря внимания к своему внешнему виду;

— нарушения сна и/или аппетита;

— резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;

— увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;

— трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот-
суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные симптомы:

проблемы с необходимостью сосредоточиться;

— ухудшение памяти;

— постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;

— трудности в принятии решений;

— преобладание негативных мыслей.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана.

Психолог Ю. Щербатых предлагает использовать данные списки для определения уровня стресса, переживаемого человеком. Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;

от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;

от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;

от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;

показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.

Причин возникновения стресса может быть миллион, из которых самыми распространенными являются: длительная эмоциональная напряженность, неустойчивый график работы, неправильное питание, нехватка свободного времени, тяжелые рабочие условия, бессонница.

Вот несколько способов снять стресс, которые творят чудеса!

1. Глубоко дышите

Глубоко вдохните – это позволит мгновенно успокоиться и даст вашему мозгу время подумать. Сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой, выдыхайте медленно.

2. Выпейте воды

Выпейте стакан воды – это позволит успокоиться. Прохладная вода прекрасно подходит для снятия стресса в короткий промежуток времени.

3. Найдите внутреннее умиротворение

Закройте глаза и представьте приятную ситуацию, вспомните своих родных и близких, нарисуйте в воображении смешную картинку или шутку.

4. Поищите решение

Чтобы сохранять спокойствие во время напряженных ситуаций, немного прогуляйтесь, не паникуя, и поговорите с самим собой, пытаясь найти решения. Расставьте приоритеты своим проблемам и определите, насколько они велики. Действительно ли стоит беспокоиться, или можно оставить «на самотек».

5. Съешьте здоровую пищу

Находясь дома, съешьте фрукты, молоко и арахис – эти продукты оказывают успокаивающий эффект на наше тело.

6. Используйте специи

Такие специи, как кардамон и корица, также помогают справиться с напряжением и снимают стресс.

7. Пейте травяные чаи

Травяной чай из ромашки, жасмина, или просто зеленый, имеют не только приятный аромат, но и успокаивающе влияют на наш организм.

8. Выполняйте упражнения

Упражнения также помогают вашим психологическим и умственным способностям справиться со стрессом, будь то утренняя зарядка, бег на месте или любые другие умеренные физические нагрузки. Не даром говорят «В здоровом теле – здоровый дух».

9. Встречайтесь с друзьями

В тяжелые минуты встреча старых друзей может здорово поднять настроение и вывести из стресса. Близкие люди всегда поддержат и помогут советом.

10. Будьте позитивны

И наконец, самое главное – правильно питаться, правильно спать и правильно думать! И принять положительное отношение к себе и к своей жизни. Как говорят «чтобы нахмуриться необходимо задействовать аж 72 мышцы, чтобы улыбнуться – всего 14». Улыбайтесь, ведь это так просто!


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector