Рассеянное внимание. Что делать с бытовой рассеянностью?

Порою рассеянное внимание сильно усложняет жизнь. Хорошо еще если рассеянный человек вместо сахара кладет соль в кофе или забывает купить по дороге домой хлеб. А когда человек способен забыть дома важные бумаги, отправляясь в командировку, выключить чайник, уходя на работу, – такая рассеянность наносит непоправимый вред и самому рассеянному, и окружающим.

Сконцентрированное внимание облегчает жизнь – человек ориентируется во времени и пространстве, знает, что уже сделал, а что еще нет. Он помнит нужные ему данные, на лету схватывает информацию. Рассеянный же человек не может собраться, постоянно забывает сделать то одно, то другое, путается в собственных делах и решениях.

Если вы страдаете от своей невнимательности и рассеянности, то, наверняка, знакомы с такими или подобными ситуациями. Чтобы избавиться от рассеянного внимания выявите причины недуга.

G31iA_croper_ru

Типы рассеянности

Рассеянность подразделяется на три вида и иногда неспособность сконцентрироваться – это признак заболеваний:


  1. Врожденная черта. Такая рассеянностью обычно страдают дети, но порою даже взрослея, люди остаются столь же невнимательными и неспособными сконцентрироваться. Таким людям сложно организовывать свою жизнь, они тяжело усваивают информацию, у них проблемы с пунктуальностью, они не способны систематизировать свой распорядок дня так, чтобы все успеть.
  2. Рассеянность ученых. Такому виду подвержены люди науки или те, кто отдает все силы и способности одному виду деятельности. Они сконцентрированы только на том, что им нравится, остальной мир перестает для них существовать. Они не отвлекаются на внешние раздражители. Им сложно переключиться с одной задачи на другую, если она неинтересна. Про таких людей говорят «витает в облаках». Рассеянные люди этого типа порою попадают в комичные ситуации из-за того, что отвечают невпопад или смотрят на окружающих, не видя их, думая о своем.
  3. Физиологические нарушения. Этот вид подразделяется на два подвида – это функциональная рассеянность и возрастная рассеянность. Люди, относящие к этому типу, не воспринимают окружающее и происходящее в полной мере, не могут принимать верные решения и действовать последовательно.

0e8TW_croper_ru

Основные причины рассеянности

Не бывает беспричинной рассеянности, рассмотрим распространенные:


  • Переутомление: болезни, недосыпание, напряженная работа.
  • Злоупотребление алкоголем, курение.
  • Прием некоторых лекарств.
  • Нехватка йода в организме.
  • Гормоны: климакс, беременность, ПМС, нарушение работы щитовидной железы.
  • Психологический дискомфорт: неврозы, стрессовые ситуации, депрессия.
  • Старость.
  • Нарушения головного мозга.
  • Характер.

Как избавиться от рассеянного внимания?

Если причины рассеянности не серьезные заболевания или психологические отклонения, а черта характера или последствие перенапряжения, восстановить внимание можно, не прибегая к услугам врачей.

  • Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время, не валяйтесь подолгу в кровати. Если не высыпаетесь – попробуйте выкроить час в своем дневном расписание, чтобы отдохнуть.
  • Питайтесь правильно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансировано и в организм поступало достаточное количество полезных веществ, особенно йода и фолиевой кислоты.
  • Заведите блокнот для планирования дел на день, неделю. Вычеркивайте из списка выполненные дела.
  • Проветривайте рабочее помещение, квартиру. Чаще выходите на улицу. Мозг активируется, получив достаточное количество кислорода.

  • Используйте в одежде, интерьере яркие вещи – это поднимет настроение и благотворно повлияет на умственные процессы. Но не переусердствуйте, слишком много ярких красок приведут к раздражению и утомлению.
  • Кроме цвета, на мозговую деятельность влияют и окружающие запахи. Там, где вы работаете, живете, должно быть свежо. Бодрящее действие оказывают ароматы цитрусов, еловых шишек.
  • Ешьте ежедневно шоколад и орехи. Хватит две дольки темного шоколада и горсточку любых орехов, чтобы активировать мозговую деятельность.
  • Массаж ушной раковины приносит ясность в голову. Хватит и одной минуты, и вы удивитесь эффектом несложной манипуляции.
  • Решайте математические уравнения, задачи, разгадывайте кроссворды, головоломки.

Детская рассеянность

Даже взрослым, при обилии информации сложно всегда быть собранным, что же говорить о маленьком ребенке или подростке.

Причинами детской рассеянности становятся такие факторы:

  • Возраст. Маленьким детям тяжело сознательно концентрироваться на чем-то одном, и чем ребенок младше, тем ему сложнее. По мере взросления, он научится удерживать свое внимание. Если сами родители не создадут ему условия, где он не сможет в полной мере это осуществить.
  • Режим дня. Для человека важен распорядок дня, особенно для детей. Это способствует укреплению физического здоровья и гармоничному развитию.

  • Воспитание. При гиперопеки отпадает необходимость концентрировать внимание, ребенок понимает, что родитель подскажет, поможет, сделает. И так же, как и любой другой навык, если не тренировать внимательность, этот навык не разовьется в должной мере.
  • Болезни. Любое заболевание выводит человека из строя, снижая внимательность, активность и прочие способности.
  • Психические расстройства. Этот случай наиболее серьезный и требуется помощь врача в области психологии, неврологии. Помогут медикаментозный курс, занятия в развивающих центрах и дома под строгим наблюдением докторов.
  • Недостаток витаминов и минералов. К этой причине относят неполноценное питание, повышенные нагрузки.
  • Стресс, страх. Возможно, ребенка что-то беспокоит, он чего-то опасается. Может у него проблемы в школе или с ровесниками. Выясните причину, чтобы страх не брал контроль над необходимостью сконцентрироваться в определенный момент.
  • Если ребенок невнимателен только в одной-двух областях, все остальное же время он собран и прекрасно ориентируется, значит, ему просто неинтересна эта вещь, деятельность, занятие.

thNeY_croper_ru

Ребенок может быть рассеянным из-за генетических нарушений – такой фактор встречается в семьях, где родители злоупотребляют алкоголем, имеют психические заболевания или сами подвержены синдрому рассеянного внимания. Сказываются и осложнения, возникшие в период беременности, сложные роды и прочие причины неправильного внутриутробного развития.

Лечение рассеянного внимания у ребенка

Как и у взрослых, повысить внимательность ребенка, если это не сложное психологическое нарушение, требующее медикаментозного вмешательства, можно в домашних условиях.


  • Ребенок должен следовать режиму дня. Будут определенные периоды, когда придется немного адаптировать график под какие-либо условия. Однако все же желательно сделать так, чтобы прием пищи, отход ко сну, свободные игры, уроки и учеба следовали по порядку в фиксированные временные промежутки.
  • У ребенка должны быть обязанности. Не стоит выполнять все вместо ребенка, малыш 2-4 лет вполне способен убрать игрушки, надеть штаны и носки, ребенок постарше может убрать за собой посуду, застелить кровать. Ребенок школьного возраста способен убраться в своей комнате или помочь по дому. И даже пусть в начале будет получаться совсем не так, как сделали бы это вы, с каждым новым разом будет лучше. Но если вы видите, что ребенок действительно устал или у него нет настроя, лучше не настаивать.
  • Учите ребенка самостоятельности. Кроме обязанностей у него должно быть право выбора, в случае чего вы можете слегка подкорректировать его решение, но он должен принимать активное участие в жизни семьи, а не идти пассивно у вас на поводу. Советуйтесь с ним, обсуждайте семейные ситуации, вопросы.
  • Не оставляйте его с проблемами наедине, не отказывайте в помощи. Каким бы самостоятельным ни был ребенок, он еще ребенок и ему нужна ваша поддержка и порою помощь. Не путайте выполнение обязанностей за него и помощь.
  • Играйте с ребенком в игры его возраста, занимайтесь тем, что ему интересно. Выделяйте ежедневно хотя бы час времени, чтобы побыть с ним наедине. Чаще занимайтесь развивающими, логическими играми, которые соответствуют возрасту.

IivUL_croper_ru

  • Хвалите ребенка. Пусть даже его достижение вам покажется мелочью – все равно хвалите. Но в то же время не перебарщивайте, похвала не должна стать лестью с поводом и без, она должна быть действительно заслуженной.
  • Исключите физические и психологические переутомления.

Оставаться всегда в тонусе сложно и взрослому, и ребенку – жизнь насыщенна и интенсивна, каждому требуется передышка.

Устраивайте семейные вечера, выезды на природу, совместные игры ребенка со взрослым – все это даст возможность переключиться и перезагрузиться, снять скопившуюся усталость и напряжение.

И помните, все люди разные, со своим характером, темпераментом и способностями. Может быть, что человек и не рассеянный вовсе, а просто не усидчивый или, наоборот, слишком кропотливый. Будьте здоровы.

Виды

Выделяют несколько видов рассеянности внимания:


  1. Истинное невнимание (рассеяние). Его впервые описал Уильям Джемс. В это время человек отключается от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, длительно не останавливаясь ни на одном из объектов. Такое состояние можно назвать прострацией. Мысли и ощущения человека при этом расплывчаты, чувствуется упадок сил, неспособность сконцентрироваться на чем-либо определенном, отсутствие интереса к происходящему. Такой вид рассеянности возникает от бессонницы, от усталости, головной боли, монотонной и однообразной работы. Это состояние может сопровождаться скукой. Выделяют особый вид рассеяния внимания, феномен дорожного гипноза, он возникает, когда человек долгое время ведет машину по спокойной дороге, и ничего не происходит. Водитель впадает в состояние, подобное полудреме, есть ощущение «провала во времени» (он не ощущает времени, проведенного в дороге). Такое может случиться во время выполнения любой монотонной работы.
  2. Мнимая рассеянность возникает вследствие трудности распределения внимания (человек не может распределить внимание между разными объектами внешней и внутренней среды). Она рассматривается как негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек совершает ошибку из-за того, что сконцентрирован на решении какой-либо проблемы или собственных чувствах и размышлениях, и не замечает, что происходит вокруг него, например, в быту.

    сто различают два ее вида. Профессорская рассеянность, когда стройный и эмоционально нейтральный ход размышлений логически упорядочен и направлен на решение сложных задач. Поэтическая рассеянность, когда человек находится в состоянии мечтательности. В этих двух видах рассеянность может проявляться в ошибках невнимания, когда нарушается привычный автоматизированный ход деятельности. Любой человек, если поглощен чем-либо, становится невнимательным. Также выделяют вид мнимой рассеянности, когда внешний объект всецело поглощает внимание, например, «гипноз цели» у военных летчиков.
  3. Ученическая рассеянность проявляется как чрезвычайная подвижность и отвлекаемость внимания. Внимание непроизвольно перемещается с одного объекта на другой, не задерживаясь длительно ни на одном из них. Встречается у детей с СДВГ и некоторых видах психопатологии.
  4. Старческая рассеянность плохая переключаемость в сочетании с недостаточно активной концентрацией, внимание застревает на чем-либо, но при этом степень внимания невелика, и поэтому такое сосредоточение неэффективно[1].
  5. Гештальтпсихологи в начале двадцатого века писали, что о рассеянности можно также говорить, как о напряженном невнимании к определенным действиям, мыслям, чувствам. Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и аффективных состояниях, таких как гнев.
  6. Также выделяют моторное, когнитивное или избирательное невнимание, например, к привычной обстановке, тиканию часов, биению сердца и т. д.
  7. Мотивационно-обусловленное невнимание, когда человек старательно, но не всегда осознанно избегает каких-либо мест или людей, не думает об определенных темах. Такого рода рассеянность описывалась З.Фрейдом в его монографии «Психопатология обыденной жизни».

Определенные трудности сосредоточения внимания возникают при прочтении хорошо знакомого текста, часто повторяемых действий и речей и т. д.[2]

Причины

Рассеянность внимания приобретается в течение жизни человека, а не является врожденной. Данный симптом не является нозоспецифическим и может возникать вследствие разных причин. Есть мнение, что рассеянность внимания может быть отражением бессознательного нежелания делать то, на чём оно должно быть сосредоточено. Рассеянность внимания может возникать от усталости, бессонницы, головной боли, однообразной и монотонной деятельности (чаще такое встречается при первом виде рассеянности). Рассеянность внимания также появляется вследствие органического поражения головного мозга. Она встречается при различных психических заболеваниях, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сконцентрировать внимание на чем-либо. Существует понятие апрозексия, то есть полное выпадение внимания[3].

Лечение


Так как рассеянность внимания не является нозоспецифическим признаком, то и лечится или корректируется, в зависимости от причины возникновения. Если она возникает вследствие тревожного или депрессивного расстройства, то назначаются антидепрессанты и препараты с анксиолитическим эффектом, если вследствие органического поражения головного мозга — ноотропные препараты. В некоторых случаях она вообще не требует медикаментозного лечения, а необходим отдых или устранение причины в виде психотравмирующей ситуации с помощью психотерапии.

Знакомо вам чувство, когда вы не можете вспомнить то, что делали минуту назад? Говорили ли вам когда-нибудь, что вы витаете в облаках? Рассеянному человеку доверяют меньше, чем собранному. Рассеянность может быть барьером в достижении целей. Но ей можно противостоять. И тогда вы станете успешнее, сможете тратить меньше времени на решение задач, станете эффективнее и продуктивнее.

Что такое рассеянность, каковы её причины и как с ней бороться, вы узнаете из этой статьи.

Рассмотрим несколько видов рассеянности:

Истинное невнимание

Состояние, которое можно назвать прострацией. Вы не можете сконцентрировать внимание на чем-то одном, ваш разум блуждает, и вы как будто не осознаёте в полной мере, что происходит вокруг. Вы абстрагируетесь от внешней среды. Интерес к происходящему вокруг теряется, и вы практически не фиксируете хаотично возникающие мысли. Ваше внимание рассеивается и вы не можете справиться с поставленной задачей.

Феномен дорожного гипноза

Доводилось вам в дороге терять ощущение времени? Когда вам кажется, что пришло около получаса, а на самом деле прошло около двух? Это своеобразный «провал во времени», и возникает он не только во время движения в автомобиле. Все знают, что когда человек чем-то занят, время для него идёт быстрее, а когда ему нечем заняться, то минуты кажутся часами. Подобный эффект «провала во времени» может быть вызван любой монотонной и однообразной работой.

Мнимая рассеянность

Рассеянность, вызванная невозможностью сконцентрировать внимание сразу на всех объектах. Негативное последствие чрезмерной концентрации на чём-то одном в ущерб остальному. Вам наверняка доводилось встречать людей, обдумывающих какую-то идею или занятых решением какого-то важного вопроса и не замечающих ничего вокруг себя. Творческих людей называют рассеянными именно поэтому. Они часто вынашивают какие-то замыслы или целиком уходят в свой мир, теряя из внимания мир реальный. Когда наши мысли всецело поглощены чем-то одним, то мы упускаем из виду остальное и становимся рассеянными.

Мотивационно-обусловленное невнимание

Этот вид рассеянности описал Зигмунд Фрейд в своей книге «Психопатология обыденной жизни», а также в некоторых других своих работах. Заключается рассеянность в том, что человек специально (пусть и не всегда осознанно) избегает каких-либо объектов или какого-либо действия, из-за чего кажется рассеянным.

Причины рассеянности и способы избавиться от неё:

Недосып. Все мы знаем, насколько важен качественный здоровый сон. Невыспавшийся человек теряет концентрацию, становится невнимательным и рассеянным. Чтобы избежать этого и других негативных последствий недосыпа, вы должны приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время и соблюдать гигиену сна. Определите, сколько времени вам нужно для полного восстановления сил (кому-то хватит 5 часов, а кому-то потребуется не менее 8) и спите не меньше необходимого. Если вам не удалось лечь вовремя или необходимо встать значительно раньше обычного, то вы можете прибегнуть к обеденному сну. Также обратите внимание на существующие альтернативные способы сна.

Концентрация на одном. Узконаправленное восприятие, когда вы обращаете внимание только на избранный объект, а остальное отфильтровывается и не воспринимается. Подробнее об этом в статье «Слепота невнимания или эффект невидимой гориллы».

Нежелание концентрировать внимание. Лучше всего здесь будет привести отрывок из книги Фрейда «Введение в психоанализ»:

«Мы отметили, что забывание, т. е. невыполнение намерения, указывает на противоположную волю, враждебную этому намерению. Это положение остается в силе, но противоположная воля, как показывают наши исследования, может быть двух видов – прямая и опосредованная. Что мы понимаем под последней, лучше всего показать на некоторых примерах. Когда покровитель забывает замолвить словечко за своего протеже, то это может произойти потому, что он не очень интересуется своим протеже и у него нет большой охоты просить за него. Именно в этом смысле протеже и понимает забывчивость покровителя. Но ситуация может быть и сложнее. Противоположная выполнению намерения воля может появиться у покровителя по другой причине и проявить свое действие совсем в другом месте. Она может не иметь к протеже никакого отношения, а быть направлена против третьего лица, которое нужно просить…»

Мы забываем что-то сделать, когда не хотим этого делать по тем или иным причинам. Иногда эти причины могут нами не осознаваться и лишь косвенно относиться к действию. Вы наверняка это испытывали. Вспомните, как вы забывали сделать какое-то дело, которое вам изначально не хотелось сделать. Чтобы избежать такой рассеянности и не забывать выполнять поручения, приучите себя фиксировать всё, что вам предстоит сделать. Лучше всего будет купить небольшой блокнот, ручку и носить их с собой. Помимо того, что вы не будете забывать что-то сделать и станете более ответственным и исполнительным, вы всегда сможете записать неожиданно возникшую идею. Потому что если мысль не зафиксирована на бумаге, то считайте, что её не было.

Также не забывайте о правиле Брайана Трейси и начинайте день с самого неприятного занятия. Вы ещё полны сил и не так сильно подвержены стрессу, а значит справитесь лучше, и это потребует меньших усилий. И если вы съедите лягушку с утра, то день обещает быть прекрасным. Ничего хуже уже не случится.

Монотонность. Она вызывает феномен дорожного гипноза. Если вы ограничены во времени (например, вам через 2 часа идти на встречу, и вы не хотели бы зачитаться новой книгой и опоздать), то вы можете просто поставить будильник, и тогда вас точно не назовут рассеянным или непунктуальным.

Ограниченность оперативной памяти мозга. Рабочая память мозга ограничена. Учёные говорят, что одновременно вы можете удерживать в голове не более семи единиц информации.

Приведём пример:

Вы идёте на кухню, чтобы поставить чайник. Ваш взгляд падает на стол, и вы думаете о том, что нужно не забыть купить новую скатерть. Вам звонит начальник (телефон был у вас в руках) и говорит о том, что вам необходимо изменить цвет интерфейса сайта вашей компании с синего на красный, добавить контакты для обратной связи внизу страницы и добавить раздел «СМИ о нас» в меню сайта. Вы старательно пытаетесь запомнить все пожелания начальника, чтобы потом начать работать над ними. Потом звонит друг, рассказывает вам о том, что увидел Брэда Питта в метро и приглашает вас пойти на концерт вашей любимой группы в субботу. Вы ему, конечно, не верите, но историю запоминаете и про концерт пытаетесь не забыть. Потом вы спотыкаетесь о холодильник и думаете о том, что пора бы его поменять на новый. Так, стоп, а для чего вы вообще пришли на кухню? Скатерть, цвет интерфейса, контакты, новый раздел, Брэд Питт, концерт, холодильник – семь единиц информации. Для чайника просто не осталось места. Я уверен, что вам знакома подобная ситуация и вы часто сталкиваетесь с чем-то похожим. Это нормально.

Объём оперативной памяти мозга не меняется и всегда составляет семь плюс-минус два (для разных видов информации).

Решение этой проблемы очевидно: не перегружайте оперативную память. Не делайте несколько дел одновременно. В этой статье описаны способы, как избавиться от многозадачности. Воспринимайте новую информацию после того, как предыдущая уже усвоится в долговременную память, чтобы избежать её вытеснения.

Также вы можете проделать следующий фокус с искусственным увеличением рабочей памяти:

  1. Прочитайте статью о методе Цицерона.
  2. Выделите локации по смысловым блокам и запишите на них информацию. Если взять пример выше, то это магазин (там можно купить скатерть и холодильник), ваше рабочее место (для запоминания указаний начальника по работе), ваш друг (представьте, как он держит билеты на концерт и ему на плечо положил руку Брэд Питт). Осталось место и для чайника, и для чего-нибудь ещё.

Теперь вы знаете о том, какие виды рассеянности существуют и чем они вызваны. Предупрежден – значит вооружен. Если вы начнёте применять рекомендации из статьи, то станете менее рассеянным, а значит более эффективным и продуктивным. Вам легче будет даваться работа, и вы сможете справляться с бóльшим количеством задач. Перестаньте быть рассеянным и станьте лучшей версией себя. Желаю удачи!

Автор: Игорь Болтовнин


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector