Сонливость: причины и способы устранения

Очень часто люди в рабочее время не ощущают той бодрости тела и духа, которые так необходимы для нормального функционирования человека как трудовой единицы. Если усталость и сонливость – единичное состояние, паниковать не стоит, но вот если эти симптомы длительное время не проходят?

сонливость днем предупреждает о серьезной болезниВсе нормально

Многих людей периодически одолевает сонливость днем, причины этому могут быть совершенно различны и полностью безопасны. Желание вздремнуть может вызвать обычное недосыпание — недостаточное для полноценного отдыха организма время сна. Также после плотного обеда на работе может возникать подобное желание. Все дело в том, что после приема пищи кровь приливает к желудку, помогая ему перерабатывать пищу, и мозг перестает получать достаточное количество энергии для работы. Также клонить в сон может из-за пасмурной дождливой погоды, подобные ощущения вызывает также душное закрытое помещение. Ну и если человек прилетел из отпуска или командировки, смена часовых поясов также может вызвать желание вздремнуть.


сонливость днем причиныВсе нормально

Многих людей периодически одолевает сонливость днем, причины этому могут быть совершенно различны и полностью безопасны. Желание вздремнуть может вызвать обычное недосыпание — недостаточное для полноценного отдыха организма время сна. Также после плотного обеда на работе может возникать подобное желание. Все дело в том, что после приема пищи кровь приливает к желудку, помогая ему перерабатывать пищу, и мозг перестает получать достаточное количество энергии для работы. Также клонить в сон может из-за пасмурной дождливой погоды, подобные ощущения вызывает также душное закрытое помещение. Ну и если человек прилетел из отпуска или командировки, смена часовых поясов также может вызвать желание вздремнуть.


сонливость днем причиныПроблема

Но бывают случаи, когда сонливость днем предупреждает о серьезной болезни. Это могут быть различные проблемы со щитовидкой, ведь ее гормоны поддерживают жизненный тонус организма. Сопутствующие симптомы при данном заболевании: быстрая утомляемость, увеличение массы тела при отсутствии аппетита, ломкость ногтей и сухость кожи. Американские ученые утверждают, что частая сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – диабете. Возникать желание вздремнуть может из-за нехватки или повышенного уровня глюкозы в крови. Сопутствующие симптомы в данной ситуации: жажда, снижение давления, головокружение, зуд кожи и сухость во рту. Сонливость может говорить и о таком заболевании, как гипотония – снижении артериального давления. Мозг не получает достаточно кислорода, и человек постоянно ощущает вялость, упадок сил, головную боль, головокружение и, конечно же, желание поспать. Также сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – депрессии. Желание вздремнуть возникает просто как защита организма, мозг начинает менее активно работать, и человек переходит в состояние, как говорится, растения, когда ему ничего не интересно, ничего не хочется, только лежать или спать. В таких ситуациях необходимо обращаться за помощью к психологу. И последнее, но, наверное, самое страшное. Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – развивающейся болезни Альцгеймера. 


как избавиться от сонливости днемПри этом желание поспать возникает гораздо раньше иных ее симптомов, и на данном этапе болезнь можно отлично купировать. Стоит проследить, сколько желает отдыхать днем взрослый человек. Если не больше получаса, то все нормально, но если дневной сон растягивается на 2-3 часа, и человек без проблем засыпает ночью, то это может быть довольно тревожным звоночком, стоит провериться на наличие такого заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Что делать?

Но как избавиться от сонливости днем, можно ли это вообще сделать? Если причины довольно просты, необходимо всего лишь достаточное количество времени давать отдыхать организму ночью. Бодрости тела и духа способствует правильное сбалансированное питание. Ну и если уж очень хочется, то можно вздремнуть полчасика днем, если, конечно же, шеф на работе не будет против.

Сонливость днем причины, лечение.

Все время хочется спать и вы ничего не можете с собой поделать? В транспорте, на работе, в кино и даже на пляже вас не покидают мысли о мягкой подушке?! Это постоянное сонное состояние, как же оно надоело! Если вам это знакомо, значит вы страдаете постоянной сонливостью, с которой непременно стоит бороться.


Сонливость: что это за такое за состояние?

Сонливость – это состояние, когда постоянно хочется спать во время, не предназначенное для сна, то есть днем. Это довольно серьезная проблема, которая может помешать полноценной жизни, поэтому ее необходимо решать. К сожалению, все больше людей жалуются на постоянную сонливость. И чаще всего проблема кроется в образе жизни современного человека. Масса новой информации, ежедневно увеличивающийся список дел и, как результат, повышенная утомляемость и сокращение времени сна. Борьбу с сонливостью нужно начинать с определения ее причины.

Почему же возникает сонливость днем, причины этого каковы? Что с ней делать?

1. Недостаточная продолжительность ночного сна

Регулярное недосыпание, короткий и некачественный сон гарантировано приведет к дневной сонливости и снизит концентрацию внимания. Пересмотрите свои приоритеты. Спите правильно. Ложитесь до 22 часов. Минимум отдыхайте 7-8 часов. Вставайте около 7 часов. Полноценный сон – залог крепкого здоровья.

2. Недостаток энергии

Недостаточное питание является причиной постоянной усталости. Организму не хватает энергии для бодрствования и он старается перейти в режим сна, чтобы восстановить силы. Употребляйте полезные продукты богатые белками и сложными углеводами (яйца, зерновые изделия, нежирное мясо), и это избавит вас от вялости. Начните принимать витаминный комплекс содержащий витамины группы В, к примеру, Супрадин.


Также начните делать и пить талую воду. Она придаст вам сил. Вы сами почувствуете это через неделю ее регулярного приема.

3 Синдром хронической усталости

Если усталость и сонливость присутствует больше 6 месяцев, это может быть признаком синдрома хронической усталости. Конечно, быстрого решения этой проблемы нет, но надо обязательно проконсультироваться со специалистом, пересмотреть свой график, отвести больше времени отдыху и регулярно делать физические упражнения. Минимальная зарядка, включающая упражнения на пресс – то что надо.

4. Анемия

Низкое содержание красных клеток в крови, которые отвечают за транспорт кислорода, может быть результатом кровопотери (например, при месячных у женщин) или несбалансированного питания с низким содержанием железа. Чтобы устранить эту проблему надо есть больше красного мяса, рыбы, сухофруктов, моркови, бобовых и орехов. При сильно низком гемоглобине специалисты назначают железосодержащие препараты.

5. Депрессия


Если сонливость присутствует более двух недель и при этом вы постоянно чувствуете усталость, вас беспокоят головные боли, отсутствует аппетит, это может быть депрессия. Данное состояние требует лечебного вмешательства. Психотерапия и прием антидепрессантов помогут побороть депрессивное состояние. Кроме приема Фенибута, Глицина, Афабазола, начните бегать. Спортивная площадка, дорожка в парке – подходящие места для этого. И не забудьте с собой взять негазированную воду с любимым бутербродом или горячий чай с сахаром в термосе и любимым пирожным. Мы же бегам не для того чтоб похудеть… Да и к тому же калории при беге мы сожгли. Значит, перекусить можно.

6. Много кофеина

Умеренные дозы кофеина действительно способны оживить ум. Однако его избыток вызывает учащение сердцебиения, повышает давление и увеличивает нервную возбудимость. Все это провоцирует усталость и нарушение сна. Не стоит злоупотреблять кофеинсодержащими напитками, особенно перед сном. Лучше всего вообще откажитесь от чая и кофе навсегда. Да первое время Вас будет ломать, как будто вы наркоман, но потом отпустит. Вы будете лучше спать, а значит улучшите самочувствие! Вернуться к умеренному питию чая вам в принципе никто не мешает. Сделайте это, если он еще будет вам нужен, через месяц.

7. Обезвоживание

Неважно чем вы занимаетесь, интеллектуальной или физической работой, вашему организму необходима жидкость. При недостатке воды нарушается функционирование всех процессов в организме, что и может вызвать излишнюю сонливость. Если вы будете пить 1,5-2 литра воды в день, обезвоживание вам не страшно. При повышенной физической активности, в жаркую погоду стоит увеличить потребление жидкости. Ее можно иногда чуть подсаливать! Этот прием позволит пить воду с удовольствием.


8. Нарушение режима сна

Ночью человек должен спать. Нарушение этого условия может сбить биоритмы. Если же вы вынуждены ночью бодрствовать, например, при работе по ночам и сменном графике, сделайте так, чтобы ваш сон днем был максимально продолжительным. Завесьте окна шторами и позаботьтесь, чтоб вас не отвлекали посторонние звуки. Еще откройте форточку, включите кондиционер на охлаждение, выставив температуру на 3 градуса ниже чем на улице. Также расставьте в комнате емкости с водой для испарения. Комфортные условия созданы!

9. Побочные эффекты препаратов

Некоторые медицинские лекарства могут оказывать побочное снотворное действие. Чаще всего это противоаллергические препараты, успокоительные, антидепрессанты. Если сонливость препятствует нормальному образу жизни, обратитесь к специалисту, чтобы вам помогли подобрать более подходящее лекарство.

10. Плохое самочувствие из-за болезни

Сердечные проблемы, инфекции мочевыделительной системы, гипотиреоз, диабет, ночное апноэ. Сонливость может быть проявлением серьезных болезней, которые требуют лечения. В таком случае стоит контролировать свое состояние при помощи медицинских препаратов.


Как медиками корректируется сонливость днем, лечение какое помогает?

Регулярная сонливость днем требует обращения к специалисту. Врач поможет определить причину сонного состояния. Если было выявлено какое-либо заболевание, а сонливость является его симптомом, первым делом надо лечить болезнь. Вам назначат необходимы препараты, и это будет решением проблемы. Если вы уверены, что ваша сонливость не связана с серьезным заболеванием, можно самостоятельно принять названные выше меры, которые помогут избавиться от постоянного желания спать.

Итоги

• Определите свою норму сна и придерживайтесь ее. Считается, что человеку для полноценного ночного отдыха требуется 8 часов сна. Если сон неполноценный, доводиться часто просыпаться, для восстановления сил нужно больше времени. Учитывайте, что потребность во сне увеличивается в период болезни и выздоровления. Высыпаясь каждый день, вы непременно будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Стоит ложиться спать и просыпаться в одинаковые часы суток.
• Не забывайте об отдыхе и прогулках на свежем воздухе.
• Занимайтесь спортом, делайте зарядку. Считается, что силовые нагрузки повышают жизненный тонус и прогоняют сонливость.
• Откорректируйте свой рацион.


сытьте его поливитаминами и снизьте долю углеводов. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте достаточно жидкости.

• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
• Не пейте вечером кофе. Это будоражит мозг, заставляет его усиленно трудиться. Лучше перейдите на зеленый чай. Там и кофеин есть, и полезные вещества присутствуют (антиоксиданты, витамины).

Побороть сонливость днем не так уж просто. Однако нужно делать все возможное, чтоб сонное состояние не донимало вас днем. Ведь на кону стоит не только полноценное существование, а и ваша жизнь. Ведь это большая угроза несчастных случаев, особенно если вы водите машину или занимаетесь опасной работой.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15630-sonlivost-dnem-p…

Симптомы дневной вялости

Если Вы чувствуете себя превосходно вне рабочего места, но в дневное время, на работе вас одолевает вялость и наступает резкий спад активности. Усталость, потеря концентрации и постоянные усилия над тем, чтобы открыть глаза — это состояние не причина для волнения.

Данная проблема затрагивает большинство людей в середине дня, обычно к трем часам после полудня. Это скорее «жизненное» состояние, чем признак пошатнувшегося здоровья, простые изменения графика и питание с высоким содержанием белка решает эту ситуацию.

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезниПри этом желание поспать возникает гораздо раньше иных ее симптомов, и на данном этапе болезнь можно отлично купировать. Стоит проследить, сколько желает отдыхать днем взрослый человек. Если не больше получаса, то все нормально, но если дневной сон растягивается на 2-3 часа, и человек без проблем засыпает ночью, то это может быть довольно тревожным звоночком, стоит провериться на наличие такого заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Что делать?

Но как избавиться от сонливости днем, можно ли это вообще сделать? Если причины довольно просты, необходимо всего лишь достаточное количество времени давать отдыхать организму ночью. Бодрости тела и духа способствует правильное сбалансированное питание. Ну и если уж очень хочется, то можно вздремнуть полчасика днем, если, конечно же, шеф на работе не будет против.

Сонливость днем причины, лечение.

Все время хочется спать и вы ничего не можете с собой поделать? В транспорте, на работе, в кино и даже на пляже вас не покидают мысли о мягкой подушке?! Это постоянное сонное состояние, как же оно надоело! Если вам это знакомо, значит вы страдаете постоянной сонливостью, с которой непременно стоит бороться.


Сонливость: что это за такое за состояние?

Сонливость – это состояние, когда постоянно хочется спать во время, не предназначенное для сна, то есть днем. Это довольно серьезная проблема, которая может помешать полноценной жизни, поэтому ее необходимо решать. К сожалению, все больше людей жалуются на постоянную сонливость. И чаще всего проблема кроется в образе жизни современного человека. Масса новой информации, ежедневно увеличивающийся список дел и, как результат, повышенная утомляемость и сокращение времени сна. Борьбу с сонливостью нужно начинать с определения ее причины.

Почему же возникает сонливость днем, причины этого каковы? Что с ней делать?

1. Недостаточная продолжительность ночного сна

Регулярное недосыпание, короткий и некачественный сон гарантировано приведет к дневной сонливости и снизит концентрацию внимания. Пересмотрите свои приоритеты. Спите правильно. Ложитесь до 22 часов. Минимум отдыхайте 7-8 часов. Вставайте около 7 часов. Полноценный сон – залог крепкого здоровья.

2. Недостаток энергии

Недостаточное питание является причиной постоянной усталости. Организму не хватает энергии для бодрствования и он старается перейти в режим сна, чтобы восстановить силы. Употребляйте полезные продукты богатые белками и сложными углеводами (яйца, зерновые изделия, нежирное мясо), и это избавит вас от вялости. Начните принимать витаминный комплекс содержащий витамины группы В, к примеру, Супрадин.


Также начните делать и пить талую воду. Она придаст вам сил. Вы сами почувствуете это через неделю ее регулярного приема.

3 Синдром хронической усталости

Если усталость и сонливость присутствует больше 6 месяцев, это может быть признаком синдрома хронической усталости. Конечно, быстрого решения этой проблемы нет, но надо обязательно проконсультироваться со специалистом, пересмотреть свой график, отвести больше времени отдыху и регулярно делать физические упражнения. Минимальная зарядка, включающая упражнения на пресс – то что надо.

4. Анемия

Низкое содержание красных клеток в крови, которые отвечают за транспорт кислорода, может быть результатом кровопотери (например, при месячных у женщин) или несбалансированного питания с низким содержанием железа. Чтобы устранить эту проблему надо есть больше красного мяса, рыбы, сухофруктов, моркови, бобовых и орехов. При сильно низком гемоглобине специалисты назначают железосодержащие препараты.

5. Депрессия


Если сонливость присутствует более двух недель и при этом вы постоянно чувствуете усталость, вас беспокоят головные боли, отсутствует аппетит, это может быть депрессия. Данное состояние требует лечебного вмешательства. Психотерапия и прием антидепрессантов помогут побороть депрессивное состояние. Кроме приема Фенибута, Глицина, Афабазола, начните бегать. Спортивная площадка, дорожка в парке – подходящие места для этого. И не забудьте с собой взять негазированную воду с любимым бутербродом или горячий чай с сахаром в термосе и любимым пирожным. Мы же бегам не для того чтоб похудеть… Да и к тому же калории при беге мы сожгли. Значит, перекусить можно.

6. Много кофеина

Умеренные дозы кофеина действительно способны оживить ум. Однако его избыток вызывает учащение сердцебиения, повышает давление и увеличивает нервную возбудимость. Все это провоцирует усталость и нарушение сна. Не стоит злоупотреблять кофеинсодержащими напитками, особенно перед сном. Лучше всего вообще откажитесь от чая и кофе навсегда. Да первое время Вас будет ломать, как будто вы наркоман, но потом отпустит. Вы будете лучше спать, а значит улучшите самочувствие! Вернуться к умеренному питию чая вам в принципе никто не мешает. Сделайте это, если он еще будет вам нужен, через месяц.

7. Обезвоживание

Неважно чем вы занимаетесь, интеллектуальной или физической работой, вашему организму необходима жидкость. При недостатке воды нарушается функционирование всех процессов в организме, что и может вызвать излишнюю сонливость. Если вы будете пить 1,5-2 литра воды в день, обезвоживание вам не страшно. При повышенной физической активности, в жаркую погоду стоит увеличить потребление жидкости. Ее можно иногда чуть подсаливать! Этот прием позволит пить воду с удовольствием.


8. Нарушение режима сна

Ночью человек должен спать. Нарушение этого условия может сбить биоритмы. Если же вы вынуждены ночью бодрствовать, например, при работе по ночам и сменном графике, сделайте так, чтобы ваш сон днем был максимально продолжительным. Завесьте окна шторами и позаботьтесь, чтоб вас не отвлекали посторонние звуки. Еще откройте форточку, включите кондиционер на охлаждение, выставив температуру на 3 градуса ниже чем на улице. Также расставьте в комнате емкости с водой для испарения. Комфортные условия созданы!

9. Побочные эффекты препаратов

Некоторые медицинские лекарства могут оказывать побочное снотворное действие. Чаще всего это противоаллергические препараты, успокоительные, антидепрессанты. Если сонливость препятствует нормальному образу жизни, обратитесь к специалисту, чтобы вам помогли подобрать более подходящее лекарство.

10. Плохое самочувствие из-за болезни

Сердечные проблемы, инфекции мочевыделительной системы, гипотиреоз, диабет, ночное апноэ. Сонливость может быть проявлением серьезных болезней, которые требуют лечения. В таком случае стоит контролировать свое состояние при помощи медицинских препаратов.


Как медиками корректируется сонливость днем, лечение какое помогает?

Регулярная сонливость днем требует обращения к специалисту. Врач поможет определить причину сонного состояния. Если было выявлено какое-либо заболевание, а сонливость является его симптомом, первым делом надо лечить болезнь. Вам назначат необходимы препараты, и это будет решением проблемы. Если вы уверены, что ваша сонливость не связана с серьезным заболеванием, можно самостоятельно принять названные выше меры, которые помогут избавиться от постоянного желания спать.

Итоги

• Определите свою норму сна и придерживайтесь ее. Считается, что человеку для полноценного ночного отдыха требуется 8 часов сна. Если сон неполноценный, доводиться часто просыпаться, для восстановления сил нужно больше времени. Учитывайте, что потребность во сне увеличивается в период болезни и выздоровления. Высыпаясь каждый день, вы непременно будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Стоит ложиться спать и просыпаться в одинаковые часы суток.
• Не забывайте об отдыхе и прогулках на свежем воздухе.
• Занимайтесь спортом, делайте зарядку. Считается, что силовые нагрузки повышают жизненный тонус и прогоняют сонливость.
• Откорректируйте свой рацион.


сытьте его поливитаминами и снизьте долю углеводов. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте достаточно жидкости.

• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
• Не пейте вечером кофе. Это будоражит мозг, заставляет его усиленно трудиться. Лучше перейдите на зеленый чай. Там и кофеин есть, и полезные вещества присутствуют (антиоксиданты, витамины).

Побороть сонливость днем не так уж просто. Однако нужно делать все возможное, чтоб сонное состояние не донимало вас днем. Ведь на кону стоит не только полноценное существование, а и ваша жизнь. Ведь это большая угроза несчастных случаев, особенно если вы водите машину или занимаетесь опасной работой.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15630-sonlivost-dnem-p…

Симптомы дневной вялости

Если Вы чувствуете себя превосходно вне рабочего места, но в дневное время, на работе вас одолевает вялость и наступает резкий спад активности. Усталость, потеря концентрации и постоянные усилия над тем, чтобы открыть глаза — это состояние не причина для волнения.

Данная проблема затрагивает большинство людей в середине дня, обычно к трем часам после полудня. Это скорее «жизненное» состояние, чем признак пошатнувшегося здоровья, простые изменения графика и питание с высоким содержанием белка решает эту ситуацию.

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни

Но не всегда банальная вялость бывает причиной. Чрезвычайная усталость, особенно при наличии головокружения или потливости, может быть предупреждением о реактивной гипогликемии.

Симптомы сопровождаются:


  1. глубокое и сильное желание спать;
  2. слабость в мышцах;
  3. потливость;
  4. озноб;
  5. головная боль;
  6. тяжесть век.

Эти симптомы не являются нормой — так не должно происходить ни утром, ни во второй половине дня.

Осторожно — низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия означает низкий уровень сахара в крови (или низкий уровень глюкозы). Существует много аспектов, которые вызывают гипогликемию, включая проблемы с метаболизмом, лекарства и устойчивость к инсулину.

Реактивная гипогликемия встречается у людей, у которых нет диабета, но может иногда возникать и у человека с диабетом 2 типа. Предполагаемые причины, которые могут вызвать гипогликемию включают:

  1. чувствительность к гормонам стресса;
  2. недостаток выработке гормона глюкагона (инсулин снижает уровень сахара в крови, а глюкагон повышает его);
  3. дефицит ферментов.

Данное заболевание возникает у пациентов после операции на желудочном шунтировании и чаще встречается у маленьких детей, чем у взрослых.

Что нужно знать о реактивной гипогликемии

Низкий уровень сахара в крови вызывает разные симптомы. Некоторым людям просто недостает «осведомленности» об этом, что означает, полное неведение того, что их уровень сахара в крови снизился.

Ниже приведены общие симптомы, которые люди испытывают с низким уровнем сахара в крови:

  1. голод или тошнота;
  2. потеря концентрации и слабость;
  3. нервозность и беспокойство;
  4. повышенное потоотделение (липкие руки, лицо и лоб);
  5. головокружение;
  6. головная боль и / или боль в животе;
  7. сонливость (нарушение сна ночью);
  8. рассеянность (психическая путаница);
  9. раздражительность, плач, перепады настроения;
  10. сложность речи (крайний минимум сахара вызывает невнятную речь);
  11. чувство предобморочного состояния или сильное желание спать.

Иногда, чувствуя дневную вялость, особенно, если Вы испытываете сильный стресс или не едите правильно по каким — либо причинам, достаточно наладить эти жизненные неурядицы и все становится на свои места. Но если у вас есть какие-либо из вышеуказанных симптомов, то сонливость днем предупреждает о серьезной болезни, вам обязательно нужно обратиться к врачу за консультацией, чтобы найти способ устранить реактивную гипогликемию.
Почему хочется спать после еды

Здоровье семьи


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector