Упадок сил: причины и лечение. Постоянный упадок сил, сонливость

Что делать при упадке сил

В последнее десятилетие упадок сил и хроническая усталость – две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться, читайте в этой статье.

Упадок сил: масштабы проблемы

Упадок сил – первый сигнал появления синдрома хронической усталости.


о не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости, головокружения, раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и повышенного давления (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия, апатия и бессилие, нередко – и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией.


Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и головокружение при вставании, также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Вам будет интересно: Как снимать стресс на работе: 5 надежных способов

Причины упадка сил

И так, первые причины упадка сил, уже названы – это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия, избыток вредных продуктов питания, гиподинамия, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.


Упадок сил: что делать

Иммунная система – основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет – залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Правильно питаться

Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на бобовую диету), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент – кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.


Вам будет интересно: Пять проблем на работе, которые решит диета

Жить активно

Всего 15 минут ежедневной прогулки продлевают жизнь. Имеются ввиду получасовая прогулка на свежем воздухе по дороге домой или после ужина, пробежка или поход в гости. Главное – это подвигаться и подышать. Также нужно регулярно проветривать помещение, в котором вы находитесь: загрязнение воздуха влияет на производительность труда не меньше, чем недосыпание. Провести весь день в закрытом помещении – ежедневный стресс, которому мы поддаем свое тело и психику. А если при этом у вас сидячая работа, физическая активность просто необходима! И все же, важно не переусердствовать: силовые виды спорта на момент упадка сил необходимо отложить или перейти на упрощенный режим.

Вам будет интересно: Кофеин теряет свою силу после 3 ночей плохого сна

Высыпаться

Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что слишком много спать тоже плохо. Также доказано, что искусственное освещение может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.


упадок сил

Вам будет интересно: Что происходит с вашим организмом, когда вы читаете

Этиология

Причиной развития данного симптома могут быть следующие факторы:

  • хроническое недосыпание и недостаточное количество отдыха;
  • переутомление;
  • частые стрессы, сильное нервное перенапряжение;
  • инфекционные или вирусные заболевания;
  • алкоголизм, употребление наркотических средств;
  • смена климата;
  • весенний авитаминоз;
  • обострение хронических недугов;
  • психологические травмы и расстройства.

Отдельно следует выделить причины упадка сил у ребёнка:

  • неправильный режим дня;
  • ОРВИ, грипп;
  • вирусные заболевания;
  • сильное эмоциональное потрясение;
  • гиперактивность;
  • длительный постельный режим.

Следует отметить, что далеко не всегда наличие такого симптома у детей нужно рассматривать как проявление определённого патологического процесса. Если дополнительных симптомов клинической картины нет, то, возможно, малыш просто переутомился вследствие чрезмерной физической активности. Однако если это наблюдается довольно часто, есть смысл обратиться к педиатру за консультацией даже в профилактических целях.

Симптоматика

Как правило, упадок сил сопровождается такими дополнительными симптомами:

  • ухудшение концентрации на определенных предметах, рабочем процессе;
  • сонливость днем и бессонница ночью;
  • головные боли, головокружение;
  • резкие перепады настроения;
  • апатия, раздражительность;
  • пониженное или повышенное артериальное давление;
  • ухудшение аппетита;
  • в некоторых случаях носовые кровотечения.

Такие симптомы характерны и для начала депрессивного состояния, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией, а не принимать какие-либо препараты на своё усмотрение.

Нередко наблюдается весенний упадок сил, что может быть обусловлено авитаминозом. В таком случае имеет место следующая симптоматика:

  • ухудшение состояния кожи — повышенная сухость, шелушение, чрезмерная восприимчивость к внешним раздражающим факторам;
  • выпадение волос, ломкость ногтей;
  • синяки под глазами;
  • слабость, обмороки;
  • тошнота, без видимой на то причины;
  • нестабильная работа ЖКТ;
  • резкие перепады настроения;
  • нарушение сна.

При вирусных или инфекционных заболеваниях клиническая картина может проявляться следующими проявлениями:

  • интоксикация организма;
  • повышенная температура тела;
  • насморк, боль в горле;
  • слезотечение;
  • головная боль, сонливость;
  • высыпания на коже (характер высыпаний будет зависеть от типа инфекции);
  • нарушение функционирования ЖКТ.

При психологических расстройствах характерные признаки общей клинической картины, которые будут дополняться специфическими признаками. Могут наблюдаться:

  • полное безразличие ко всему окружающему;
  • нарушение ясности сознания;
  • плач, истерия, без видимой на то причины;
  • звуковые или зрительные галлюцинации;
  • бред.

Следует отметить, что подобная клиническая картина может наблюдаться и при алкоголизме. Как правило, после того, как состояние алкогольного опьянения проходит, у человека наблюдается упадок сил, провалы в памяти и общие признаки интоксикации организма.

Если упадок сил и сопутствующие ему признаки наблюдаются довольно часто, то нужно обязательно обращаться за консультацией к доктору. Игнорирование этого симптома может привести к осложнениям.

Диагностика

Диагностика при таком симптоме довольно затруднительна, так как по одной только общей клинической картине нельзя предположить этиологический фактор. После первичного осмотра врач может назначить такие лабораторно-диагностические методы обследования:

  • клинический и биохимический анализ крови;
  • общий анализ мочи;
  • анализ на определение уровня гормонов в крови;
  • КТ или МРТ головного мозга.

Дополнительные методы диагностики определяются в зависимости от текущей клинической картины, состояния больного, жалоб и данных анамнеза.

Лечение

Если упадок сил спровоцирован определённым патологическим процессом, то проводится соответствующая базовая терапия. Во всех остальных случаях программа лечения может включать в себя следующее:

  • психотерапия;
  • полноценный отдых и здоровый сон;
  • правильный рацион, при необходимости диетотерапия;
  • витаминотерапия;
  • иммуномодуляторы;
  • физиотерапевтические процедуры – массаж, иглоукалывание, гидропроцедуры;
  • дневные транквилизаторы, седативные средства, снотворное.

Приём препаратов рассчитывает строго лечащий врач, самовольный приём таких медикаментов строго запрещён.

Профилактика

Профилактические рекомендации заключаются в следующем:

  • соблюдение режима работы и отдыха;
  • полноценное и своевременное питание;
  • исключение стрессов и нервного перенапряжения;
  • своевременное лечение всех недугов.

Также не следует забывать о важности регулярного профилактического медицинского осмотра.


В рубрике Модные тенденции: стиль винтаж в одежде

Как вы, наверное, уже догадались, женский журнал JustLady попытается помочь вам справиться с одним из самых распространенных в наше суетное время недугов – упадком сил.

Было бы намного проще, если бы доктор мог прописать вам лекарство, способное вернуть энергию. К сожалению, ничего подобного медицина еще не изобрела, поэтому, чтобы избавиться от неприятности, придется потрудиться самостоятельно. Давайте разберемся по порядку.

Сон. Сон, конечно, вещь необходимая, тем более, если у вас упадок сил. Однако увлекаться не стоит. Доказано, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать 6-8 часов. Если вы проведете в постели 10-12 часов, бодрости у вас не прибавится, наоборот, станет только хуже. Также следует учесть, что если вы ложитесь спать до полуночи и спите всего 6 часов, такой сон будет более здоровым, чем если вы заснете в час ночи и проспите то же количество времени.

Также не рекомендуется спать днем – такой сон может забрать последние силы. Однако это утверждение не касается короткого тридцатиминутного сна в обеденное время. Если вы чувствуете, что сейчас заснете, прилягте на 20-30 минут, но не больше. Короткий сон освежит и даст силы дотянуть до вечера.

Есть или не есть? Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что вы едите «неправильную» еду. Для утренней или дневной подзарядки вы часто выбираете «быстрые» углеводы? В этом и кроется причина. Чем больше простых сахаров вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, отсюда – усталость и упадок сил. Поэтому если вы не понаслышке знаете что такое упадок сил, пересмотрите свой рацион. Отложите пончики и пиццу, обратите внимание на каши и свежие овощи и фрукты.


Чтобы вернуть бодрость многие начинают прямо с утра пить кофе. Процесс продолжается весь день, и в итоге к вечеру в вашем желудке бултыхается количество кофе, измеряемое литрами. Еще одна ошибка. Кофе полезно выпить с утра, не более двух чашек. В течение получаса после его приема ваш организм действительно взбодрится и позволит начать день энергично. Но действие кофе так же быстро проходит. И если вы попытаетесь вернуть энергию очередной порцией, только ускорите наступление вялости и отупения. Постоянный прием кофеина вызывает обратную реакцию, к тому же вам обеспечены неприятные ощущения в желудке к вечеру и невозможность заснуть ночью.

Лекарства и витамины. Зачастую упадок сил может вызывать какой-нибудь препарат, который вам выписал врач. Если вы прослеживаете такую связь, обратитесь к доктору с просьбой заменить лекарство, но ни в коем случае не делайте этого сами, а тем более не отказывайтесь от приема прописанного препарата.

Витамины, конечно, вам помогут в этот сложный период. Однако ошибочно думать, что стоит приналечь на них, и усталость как рукой снимет. Ничего подобного – витамины не панацея. Нужно употреблять хороший комплекс витаминов и минералов в предписанных дозах, не более того. Если вы будете глотать их горстями, к вашим проблемам прибавится передозировка витаминов, а это поверьте, вещь малоприятная.

Физкультура вам поможет? Да, безусловно, если опять же не переходить границы. Занятия спортом в умеренных количествах, даже простые прогулки стимулируют выработку эндорфинов и других полезных гормонов, помогающих справиться с упадком сил. Однако если вы станете истязать себя на тренажерах до седьмого пота, ваше состояние только усугубится. Кстати, задумайтесь, может это и есть причина вашего недуга?

Работа. Труднее всего вам, конечно, приходится на работе. Если есть возможность, возьмите небольшой отпуск и употребите его на восстановление сил. Если такой возможности нет – самое время снять с себя часть нагрузки. Не берите на себя лишнего. Если должностная инструкция позволяет, переложите часть работы на своих помощников. Не беспокойтесь, они тоже способны справиться с заданием, коль скоро приняты на эту работу. Пусть не так как вы, но вполне удовлетворительно. Поэтому, отдайте и забудьте, справятся без вас.

Не начинайте ничего нового – сейчас неблагоприятное время. Если это не от вас зависит, постарайтесь хотя бы как-то упорядочить свои действия и мысли. Человек всегда чувствует себя спокойнее и увереннее, когда полностью представляет себе объем будущей работы. Составьте список необходимых дел на неделю. Составляйте такой же список на каждый день – вам будет значительно легче подготовиться морально и физически к предстоящей работе, распределить силы и время.

Время вне работы. Редко кому из вас удается отдохнуть дома в полной тишине и покое. Имея семью, вам нечасто приходится отдыхать и заниматься тем, чего хотите вы. Договоритесь с домашними, чтобы вам давали некоторое время после работы или перед сном, чтобы вы могли отдохнуть и прийти в себя в спокойной обстановке.

Умейте отказывать назойливым визитерам или родственникам, приехавшим погостить на месяцок — другой. Это в ваших интересах. В конце концов, вы должны в первую очередь заботиться о себе. Старайтесь тратить поменьше эмоций. Относитесь спокойней к тому, на что вы не можете повлиять. Если ситуация требует вашего вмешательства, сначала обдумайте, что конкретно вы могли бы сделать и не замахивайтесь на большее.

Не берите на себя ответственность, не давайте обещаний. Это все можно сделать потом, а сейчас постарайтесь упорядочить свою жизнь и вернуть себе спокойствие и уверенность. Ведь часто бывает так, что упадок сил возникает из-за повседневной суеты и гонки, невозможности уследить за развитием событий, множества «сюрпризов», которые вам преподносят окружающие, особенно если вы не умеете привлекать помощников и вообще слывете человеком безотказным.

Рутина. А может, все как раз наоборот? Вы встаете с утра в одно и то же время, соблюдая распорядок, выверенный по секундам? Всегда в один и тот же час приходите на службу и делаете одинаковую работу? Возвращаясь домой, снова выполняете некий заведенный раз и навсегда ритуал, неизменный даже в мелочах – от переобувания в розовые тапочки, до чашки зеленого чая ровно в 8 вечера под раскаты 2-го концерта Рахманинова? Тогда причина вашего упадка сил – обыкновенная рутина.

Вы удивитесь, но многие люди страдают упадком сил именно от этого. Что делать? Проспать утром, отправиться в бутик в рабочее время, а вечером закатиться в бар до самого утра? Таких радикальных поступков от вас совсем не требуется, просто попробуйте внести хотя бы незначительные изменения в вашу повседневную жизнь. Послушайте другую музыку, наклейте другой плакат над рабочим столом, пойдите на работу другой дорогой. Съешьте за завтраком апельсин вместо стакана апельсинового сока – невелико отличие, однако, внесет некоторую новизну в ваш уклад.

Приятные мелочи. Доставьте себе удовольствие. Любое приятное вам занятие для этого подойдет. Также можно совместить приятное с полезным. Пройдите курс массажа, водных терапевтических процедур (ванны, душ Шарко).

Главное, не давайте упадку сил зайти слишком далеко. Если вы чувствуете первые признаки, сразу начинайте принимать меры. А лучше всего иметь в виду такой исход заранее и стараться не допустить его. Все описанные выше меры помогут вам не только в лечении упадка сил, но и в его профилактике.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector